[...] Piszesz że masz sprzęt więc dobierz odpowiednie ćwiczenia do sprzętu jaki masz... ułóż plan i działaj ĆWICZENIA http://kulturystyka.pl/atlas/ Co do treningu BRZUCHA Polecam ABS I na początek ABS II (po okresie czasu, zależy od ciebie) (ABS II jest na rozwinięcie mięśni, mniejszy stopnień na rzeżbe!) ABS I [...]
[...] wyraznie ze dolanczam 3x30g bialka ale w diecie tez jest bialko 4 posiBki dziennie w kazdym 200g miesa, to jest bardzo duzo bialka. Po drugie mam juz za soba cykl mety, wiec 100 teraz bedzie za malo. Po trzecie o treningu wiem sporo bo sie tym zajmuje od sporego czasu. A po czwarte to ci sie ta wyszukiwarka przyda i okulary i nie psuj postów!!!
[...] ruchu przy wyciskaniu , wspaniale działaja zarówno na mase jak i siłę no i tu juz zaczynasz sam sie mieszać , najpierw twierdzisz że według ciebie wykładnikiem ciężkości treningu jest ciężar a teraz że przerwy pomiedzy seriami oczywiście i ciężary i inne techniki wpływaja na ciężkość/intensywność treningu , i obydwa są potrzebne , ale tak [...]
[...] to jest jeden z głównych czynników powodujących ze robi sie je na koncu by domęczyć miesnie:)" - przerwy wcale nie sa przyczyna umiescznia izolowanych ćwiczeń na koncu treningu , chodzi o to że ćwoczenia izolowane mylnie są pojmowane jako cwiczenia z małym obciążeniam - i ze wzgledu na to ze na końcu treningu zwykle mamy za mało energii na [...]
[...] przypomnę sobie tę walkę, to cholercia Carwin w 2 rundzie po prostu nie miał siły wcale = był jak dziecko. To jak Lesnar go obalił, wyglądało, jakby przewracał partnera na treningu medialnym lub zawodnika o co najmniej 3 klasy słabszego. Cardio zawiodło tak, że Carwin dałby ze sobą zrobić wszystko. Oczywiście, Lesnara lubię i duszenie musiał [...]
WItam! Ja tez sie biore za ten trening !! Ale mam takie pytanie czy do tego nie mozna by dorzucic np. w dni miedzy pompkami treningu na brzuch ? Wy sie znacie moglibyscie mi ( jesli macie czas i chęci) napisac taki tren jak ten do pompek tylko na brzuszki zeby po jego zakonczeniiu robic ze 300 brzuszkow !! Bo teraz ze 100 zrobie ;] Pompek robie [...]
brait, po tym treningu co Mawashi Ci zapodał to za 16 tygodni będziesz 200 robił :) Ja dawno temu też, tak dla dobrego samopoczucia ćwiczyłem sobie tak ,żeby w końcu te 100 pompek zrobić. A podejście miałem takie: na każdym teningu zrobic 100 pompek, tylko tak, żeby przerw było coraz mniej... no więc najpierw było 5x20 (oj tak, cienizna [...]
[...] i na prawde daje dobre efekty. po 4 tyg robilem z luzie w sumie 8 x 18 z 1 min przerwy ale przestalem robic bo za duzo imprezowac zaczalem... dzienki jeszcze raz... wiem slabo postopilem i jest cienki ale coz... na pewno bede sie staral wrocic do treningu pompek juz nie dla zakladu ale dla samego siebie zebym w koncu zrobil te 100 :) pozdro
[...] to pamietam że robiłem 60 w seri po 10 razy, a jakiś miech temu wiem że wziełem już 70 kg na serie ale po 8 więc postępy zrobiłem, zaczełem w zeszły czwartek od 68 na początek teraz mam zamiar stopniowo dokładać, 22 grudnia na 5 treningu sprubuje juz pocisnąc te 100 , a tak nawiasem to znam wiare co robi na 66 kg też po 8 a 93 ciśnie na maksa.
[...] przeniose trening na rano po obudzeniu(ok 6 rano) o ile mi to w czyms pomoze. Staram się ćwiczyć codziennie tylko z godziną mam dylemat, rano czy wieczor. Btw. chodzi o to zebym robił ten trening przyklejony i do niego moje ćwiczenia na rozciąganie? Czy te w tamtym treningu? Dzieki za opinie. Zmieniony przez - Nixodi w dniu 2009-11-02 17:00:31
Po cholerę Ci to ciągłe rozciąganie ? Ćwiczysz balet czy jakie buty ? oO Rozciąganie jest elementem rozgrzewki. W temacie podwieszonym odnośnie treningu dla początkujących wyszczególniony jest element rozgrzewki. W zupełności wystarczy. Rozciąganie dla samego rozciągania mija się z celem...
[...] że działa i wart swojej ceny. Na miesiąc trzeba kupić 2 opakowania. Opakowanie i tabletki są małe , środek dodatkowo pobudza czuje się więcej mocy rośnie wytrzymałość na treningu. Prócz 2 głównych składników producent pisze na etykiecie jeszcze kofeinę, l-karnitynę, argininę, pieprz ( HCA ), tyrosine, tauryna, ale są to raczej śladowe ilości [...]
[...] przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi do wzrostu to może być trochę za wcześnie na rzeźbienie się . Wstaw jakieś zdjęcie i podaj poziom [...]
[...] dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje sie dzisiaj mega dobrze 4 dni ciezkiego treningu i dzien przerwy i potem znowu jazda jazda jazdaaaaaa Teraz jest si?
[...] sobie: ZMA, Białko, Multiwitaminę, Tran, Omega 3, AAKG - Co do tego ostatniego to nie wiem czy w ogóle działa, ale miałem kiedyś produkt z argininą i po bardzo ciężkim treningu, na drugi dzień nawet zakwasów nie miałem, a później jak mi się skończyła to już było czuć te mięśnie na drugi dzień, nie wiem czy to od argininy, czy innego [...]
[...] pogodzić (np. ja) - taka genetyka. Oczywiście można to zminimalizować, a są również tacy, którzy zjeżdżają do 0, jednakże to kosztuje na prawdę wiele morderczej diety, treningu i samozaparcia, do tego dochodzą środki mniej/bardziej zdrowe i niedozwolone, ale ja tak daleko w tym nie siedzę, więc choćbym nie wiem jak bardzo chciał, nie dam [...]
[...] hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich ciezarowców przysiady-6 serii po 4 powt biceps sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt triceps francuskie sztanga prosta stojąc-4 serie po 6 powt [...]
przy treningu aero, u osób ze sporą ilościa fatu organizm i tak bedzie pozbywał się fatu, niezależnie od pory aero, poprostu przy ujemnym bilansie kcal z jadła i wzmożeniem aktywności organizm zacznie i tak wykorzystywać tkanke tłuszczową do celów energetycznych ja nie twierdzę że aero na czczo czy po siłce są karygodne- bo wiadomo istnieje [...]
UFC 121 23.10.10
